如何放鬆心情？10個紓壓方式幫你紓解壓力，身心放鬆好舒壓！現代生活步調如此快速，無論居家生活還是工作，往往事情一來就造成長時間的精神緊繃與焦慮，該如何放鬆心情？本文整理10個放鬆心情的小方法，幫助你在心情緊繃時，能夠幫助自己緩解壓力，適時放鬆身心！
內容目錄
「短時間」的放鬆紓壓方式
1.現在、立刻、馬上，深呼吸
當精神緊張時，「深呼吸」是一個能夠快速幫助你舒緩情緒、壓力、放鬆的有效方法，建議可以使用腹式呼吸法(又稱538呼吸法)，用比較「長」且「深」的方式吸入最多氧氣，讓我們能夠在較短，感到放鬆，立即試試看吧!
- 第一步: 從鼻子吸氣約4秒鐘時間，吸入更多氧氣並送至肺部深處
- 第二步: 接著閉氣3秒鐘，使身體感受吸入氧氣的狀態。
- 第三步: 最後用8秒時間慢慢吐氣，並想像將心中的負面情緒隨著吐出來。
- 第四步: 重複上述動作6-8次。
2.聽一首舒服又放鬆的音樂
許多研究均顯示，聽音樂能夠幫助振奮人心，讓心情愉悅並放鬆身心。無論是新世紀音樂、水晶音樂、搖滾、流行，給自己一點時間，聽一下音樂，讓自己徜徉在旋律中，幫助自己好好放鬆。下方分享，近期喜歡聽的放鬆音樂，下方分享舒服又放鬆的推薦音樂。
3.用3分鐘泡一杯熱飲，緩緩喝好紓壓
當情緒壓力瀕臨緊繃時的時候，不妨拿起茶包，挑一個自己順眼杯子，泡一杯溫度剛剛好的飲品吧！給自己一小段空間與時間，閉上眼睛細細品嘗飲品滋味。想像飲品慢慢地自喉中進入，順著食道緩緩流下，直至肚子深處，同時腹部緩緩浮出的溫熱感，慢慢紓壓，細細品嘗生活。
▲用3分鐘泡一杯熱飲，閉上眼睛緩緩喝好紓壓 (圖片來源：Pexels)
4.手部按摩，活絡身體，幫助自己放鬆吧
按摩一下手部，幫助活絡身體放鬆一下吧！手部其實有很多穴道，透過手部按摩刺激這些穴道，能刺激末稍神經，改善血液循環並重振清神！
▲透過按摩刺激手部穴道，能刺激末稍神經，改善血液循環並重振精神 (圖片來源：Pexels)
5. 現在就起身走一走
當心情緊繃時，起身走一走也是一個紓壓的好方法。無論是上個廁所、裝個水、比較遠一點的同事打聲招呼，借給自己短暫時間轉換氛圍透口氣，有效迅速調整心情，適當紓壓。
「時間充裕」的放鬆紓壓方法
6.今晚，來泡個熱水澡吧
熱水澡，絕對是最適合紓壓的好方法。累了一天回到家中，一定很想把今天的疲勞通通洗掉，那麼，就來泡個熱水澡吧！給自己一個完整的時間，讓自己浸泡在溫度剛剛好的水中，看著周遭的水氣緩慢的上升，彷彿自己的壓力也隨著水氣慢慢脫離而消散，今晚，就來泡個熱水澡放鬆一下吧，但是也務必注意適合的泡澡時間喔！
▲若有充裕時間，洗個熱水澡，絕對是最適合紓壓的好方法。 (圖片來源：Pexels)
7.找個安全舒適的地方，好好伸展一下
坐了一整天，腰酸背痛的，這時候最適合找個安全舒適的的地方，拉個筋好好伸展，用10分鐘的時間將今日上班不愉快，鬱結一整天的情緒徹底拔除，幫助自己伸展一下吧!
▲找個安全舒適的地方，好好伸展一下 (圖片來源：Pexels)
8.就是你，走，週末出去走走放鬆一下！
你人生中最享受的事，就是能夠擁有一群好朋友，立刻邀請馬上出發！當壓力大的時候，不妨邀請朋友，挑個咖啡廳也好，戶外大自然也好，就算沒有規劃行程也沒關係，週末好好走走，幫助自己放鬆身心，好好充電繼續迎接下一個挑戰！
▲就是你，走，我們週末出去走走 (圖片來源：Pexels)
9.彙整屬於自己的放鬆&勵志語錄集
日常生活在走，心靈雞湯可不能少。生活中，若是看到與自己特別有共鳴的句子，不妨把它抄寫紀錄下來，彙整成屬於自己的放鬆勵志語錄集。若是碰到壓力大需要放鬆的時候，不妨拿出屬於自己的「放鬆勵志寶典」，細細閱讀，慢慢補充自己正能量！
▲彙整屬於自己的正能量勵志語錄集，定期閱讀補充正能量 (圖片來源：Pexels)
10. 打造一個自己喜歡的舒適環境
幫自己打造一個喜歡環境：可能是選擇一個自在的空間，或是挑選的擺設，加上紓壓香氣，讓每次進入的這個環境的時候，自己感受到無比舒適及放鬆。
現代生活步調如此快速，無論居家生活還是工作，當情緒一緊張時，不妨試用上述提供的10種方法，幫助你在心情緊繃時，能夠幫助自己緩解壓力，適時放鬆身心！
